Janine Heinrichs

Heimworkout #2

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DEIN TÄGLICHES HEIMWORKOUT

GLUTE ACTIVATION

  • Fire Hydrant / Peiing Dog
  • Kosak Squat Knie push out
  • Clamshell hold
  • Side Laying Leg Raises
  • One Leg Glute Bridge Hold

2 Runden

WORKOUT

Glute Bridge Burn

  • 90 sec
  • Tempo: 2sec hold upper position - 2sec downwards - 1 sec hold lower position - explosiv up
  • 60sec regular Glute Bridge

3 Runden

Tabata  – 20sec Work / 10sec Break

  • Frog Pump
  • Squat Jumps

jew. 8 Runden

COOLDOWN

  • Glute Stretch

Hei! Geschafft

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durchschn. Kalorien verbrannt