Janine Heinrichs

Heimworkout #7

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DEIN TÄGLICHES HEIMWORKOUT

WARMUP

  • 3x Glute Bridge "Mini Open" +10 up &down
  • 20 Kosak Squat Knee to Foot
  • 20 Deep Side Lunges Side Change
  • 20 Kosak Sit Knee to floor

1 Runde

Strength Part 1

  • 15 Side Lunges

3 Runden

Strength Part 2

  • 50 or 40 Squat
  • 40 or 30 Squat
  • 30 or 20 Squat
  • 20 or 10 Squat
  • 10 Squat

Assistance Exercise

  • 45sec Leg Curl Walk Out

3 Runden

Glute Burn + Cool Down

  • max Reverse Frog Pump Hold

2 Runden

  • Frog Stretch

Hei! Geschafft

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durchschn. Kalorien verbrannt